Angst of paniek ervaren tijdens een TRE sessie willen we zeker niet. Alles wat je als teveel of te heftig ervaart, zijn vormen van over-activatie. In de modellen die ik in mijn boek beschrijf zijn dit de kleuren rood en/of blauw (figuren 18-20 ). De basis voor je lichaam, om stress of de gevolgen van trauma te ontladen, is veiligheid ervaren tijdens de sessie. Dat is dus het tegenovergestelde van je angstig of paniekerig voelen, in de basis voel je je dan onveilig. Wat je precies anders kunt doen om je veilig en ontspannen te voelen tijdens een sessie, kan ik niet concreet aangeven. De oplossing en de hulpbronnen hiervoor zijn voor iedereen namelijk anders. Maar enkele vragen en tips:
- Weet je zeker dat je de juiste ontladende (ontspannen) spiertrillingen ervaart? Dit noemen wij de neurogene tremors. Want als je alleen lokale spiertrillingen ervaart, ontlaadt je hiermee helemaal niks. Je bent als het ware aan het fitnessen, wat je ook in te heftige vorm kunt doen.
- Blijf je niet te lang doortrillen?
- Weet je wanneer de angst of paniek start tijdens de sessie? De vraag is dan wat gebeurt er dan hiervoor? Voordat je angstig wordt? Te intensief of te lang of verkeerd de oefeningen doen, kan leiden tot over-activatie. Dat is dus de kleur rood (hoog sympatisch geactiveerd). Wanneer je een patroon ontdekt, bijvoorbeeld na 5-6 minuten begin ik angstig te worden, stop de sessie dan voor dit moment of neem even pauze totdat je je weer rustig voelt.
- Neem sowieso in dit geval wat vaker pauze en/of wat langer. Of bouw de tijdsduur van je TRE sessie heel langzaam op. Eerste week 2-3 minuten. Wanneer je je dan geod voelt, verleng het dan elke week met 1-2 minuten. Zijn kortere sessies niet de oplossing, dan adviseer ik je toch echt om een professionele TRE provider t benaderen. Waarschijnlijk kan hij/zij je angst in een of een paar sessies doorbreken.
- Onze ervaring is meestal dat mensen over-geactiveerd raken (fysiek, emotioneel en/of mentaal), omdat ze te lang of te intensief een TRE-sessie doen. het kanoook aan heel andere dingen liggen. Voel je je wel veilig en comfortabel in de ruimte waar je TRE doet? Zit er teveel of juist te weinig mensen in de buurt?
- In mijn boek besteed ik heel veel aandacht hoe je over-activatie kunt vermijden en/of snel kunt stoppen. Dit noemen we tijdig reguleren en het inzetten van hulpbronnen. Met name meer inzicht krijgen in de werking van ons zenuwstelsel, bewustwording van de impact van neuroceptie (onbewuste prikkels die je activeren) en de kracht van co-regulatie en zelf-regulering, kunnen je al heel goed helpen om over-activatie te voorkomen of snel te doorbreken. Dit wordt allemaal uitgelegd, inclusief concrete tips, in de hoofdstukken 7-10.