Hoe je fysieke en mentale gezondheid eenvoudig kunt verbeteren (met TRE)
Onze gezondheid gaat achteruit: tegen 2050 heeft 64% van de Nederlanders overgewicht, en steeds meer jongeren kampen met mentale klachten door hoge druk en verwachtingen.
Hoe je fysieke en mentale gezondheid eenvoudig kunt verbeteren (met TRE)
De NOS bracht onlangs een zorgwekkend rapport uit: tegen 2050 zal 64 procent van de Nederlanders overgewicht hebben. In 2023 was dit al 50%! Dit blijkt uit het Volksgezondheid Toekomst Verkenning-rapport van het RIVM. De grootste toename van overgewicht is te zien bij mensen tussen de 18 en 44 jaar.
Daarnaast toont onderzoek van het Trimbos-instituut aan dat de mentale gezondheid van jongeren sterk achteruitgaat. Maar liefst 18% van de jongeren tussen 12 en 25 jaar kampt met psychische klachten, veroorzaakt door de toenemende maatschappelijke druk en hoge verwachtingen.
Als je deze onderzoeken samen bekijkt, is het duidelijk: onze mentale en fysieke gezondheid gaat achteruit, vooral die van jongeren. Maar er is hoop, daar gaat dit artikel ook over.
Nu ben ik zeker geen expert op het gebied van overgewicht en eetstoornissen zoals Obesitas. Isabel Plasmeijer, ISA Power en Liesbeth van Rossum, zijn wel experts. Liesbeth heeft mij bijvoorbeeld gewezen op een factsheet waar 7 verschillende oorzaken met symptomen van overgewicht en obesitas staan.
Fysieke en mentale klachten gaan over ‘pijn’
Inhoudelijk ben ik dus geen deskundige maar wanneer ik uitzoom zijn álle 7 verschillende oorzaken van overgewicht gekoppeld aan fysieke en/of emotionele en/of mentale ‘pijn’. Wanneer ik in deze factsheet kijk bij behandelopties valt mij iets op. Als doorverwijzing worden alleen de standaard mogelijkheden opgesomd, zoals (praktijk ondersteuner) huisarts, GGZ, Psycholoog, psychiater en medisch specialisten. Uiteraard heel nuttig maar geen enkele behandeloptie zoemt in op het zenuwstelsel! Even heel kort en eenvoudig uitgelegd; wanneer ons brein en zenuwstelsel ‘FEM-pijn’ ervaart (Fysieke, Emotionele of Mentale pijn), dan schiet het in een over-activatie. Dit kunnen we vertalen naar de verzamelnaam FEM-stress! Nieuwe wetenschappelijke inzichten wijzen uit, dat wanneer het zenuwstelsel over-geactiveerd is, dit direct ook negatieve gevolgen heeft op 5 vlakken: fysiek, emotioneel, mentaal, de mate van welzijn en ons gedrag. In workshops en 1op1 sessies maak ik dit cliënten duidelijk met de 2 onderstaande modellen: de stressmeters en de 4-(over)-LEEF-mechanismen.
Opluchting om niét te hoeven praten over je klachten en tóch aan de oplossing werken
Gelukkig kun je fysieke, emotionele en mentale problemen vaak eenvoudig verminderen of zelfs bijna helemaal oplossen. Namelijk door een behandelvorm te kiezen waarbij de focus ligt op het zenuwstelsel weer in rust brengen.De grote grap is ook dat je lichaam een ingebouwd herstelsysteem heeft ingebouwd om overtollige pijn, spanning en stress te ontladen. Alleen weten maar weinig mensen dit tot nu toe. Dit gebeurt automatisch als ons zenuwstelsel veiligheid ervaart. Wanneer ons zenuwstelsel namelijk meer veiligheid ervaart dan is het gevolg dat je automatisch (als vanzelf!) minder fysieke, emotionele en mentale pijn ervaart en juist meer ontspanning en welzijn. Vertaalt naar de stressmeters; deze gaan omlaag van blauw, rood en oranje naar de veilige zones van geel en groen. Dit noemen we bij TRE ontlading. Toewerken van over-activatie (overprikkeling) naar meer ontspanning. Dit leg ik in de rest van het artikel nog verder uit.
Mijn overtuiging is dat mensen met overgewicht en psychische klachten ‘moe’deloos worden van wéér een gesprek en/of onderzoek moeten aangaan over hun klachten. Mijn ervaring is inmiddels, samen met duizenden TRE Providers wereldwijd, dat mensen met klachten het een heerlijkheid vinden om aan hun klachten te kunnen werken zónder er over te hoeven praten.
Hoe ontstaat fysieke en mentale ongezondheid?
Door de toenemende maatschappelijke verwachtingen en mentale druk schiet je lichaam automatisch in een overlevingsmodus. Je autonome zenuwstelsel reageert op twee manieren, zonder dat je hier bewust controle over hebt:
- Over-activatie: Bij toenemende stress of druk neemt de spanning en alertheid in je lichaam toe. Dit noemen we over-activatie. Fysiek, emotioneel en mentaal sta je voortdurend in de ‘rode zone’ (zie onderstaand model).
- Shutdown/immobiliteit: Als de stress te veel wordt, kun je gevoelens van verlamming, machteloosheid, gelatenheid of niet begrepen worden ervaren. Dit kan zelfs leiden tot suïcidale gedachten. Dit noemen we immobiliteit, ofwel de ‘blauwe zone’ (zie onderstaand model).
Kijk eens naar de woorden aan de linkerkant van de kleuren rood en blauw. Wanneer je de rode emoties angst, paniek, boosheid of woede ervaart, zit je in een vlucht- of vechtdynamiek. Wanneer je de blauwe sensaties ervaart, zoals piekeren, negatieve gedachten, dissociëren of verlamming, dan verkeer je in een shutdowndynamiek. Het lichaam maakt dan automatisch verdovende stoffen aan.
Je hebt hier mentaal en met je gedrag niets meer over te vertellen. Dit gebeurt onbewust, wat we neuroceptie noemen. Meer hierover kun je lezen in dit artikel. Wanneer je brein, zenuwstelsel en zintuigen gevaar of onveiligheid signaleren, maakt je lichaam automatisch stresshormonen aan in de rode zone en verdovende stoffen in de blauwe zone. Mensen komen hierdoor in een negatieve vicieuze cirkel waar ze mentaal zelf niet uitkomen, maar waar ze wel veel last van hebben. Dit kan ook leiden tot schuld- en schaamtegevoelens. Ik leg dit uitgebreid uit in mijn TRE-boek: Herstellen van stress en trauma kan je lichaam zelf. Gebaseerd op de nieuwste wetenschap, de polyvagaal theorie. Kijk eens op de site van Ronald de Caluwé, waar hij de polyvagaal theorie op een eenvoudige manier uitlegt. Daarnaast kun je boeken lezen van Stephen Porges, Deb Dana of Luc Swinnen.
Gelukkig is een groot deel van deze problemen eenvoudig op te lossen. Een mogelijke oplossing is Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE), een methode die helpt bij het ontladen van spanning en stress. Maar eerst een korte uitleg over waarom mentale en fysieke ongezondheid vaak samen voorkomen.
TRE lost fysieke en mentale ongezondheid op!
Kort en eenvoudig uitgelegd: Wanneer je niet lekker in je vel zit, kun je niet goed functioneren. Je reageert overmatig (gestrest) op dingen en situaties op momenten dat dat helemaal niet hoeft en/of je bent niet vooruit te branden, hebt nergens zin in.
Meer vitaliteit (gezonder eten, meer bewegen) zorgt automatisch voor een verlaging van overgewicht en veel minder mentale/psychische klachten.
Het lichaam kan zelf weer zorgen voor meer ontspanning, vitaliteit en mentaal welzijn. Maar dat gaat helaas niet vanzelf, je lichaam heeft hiervoor een zetje nodig. En dat doen we met TRE. Hiermee wordt je natuurlijke herstelmechanisme weer geactiveerd om uit de rode of blauwe zone te komen. Het lichaam herstelt, je hebt weer meer zin om letterlijk en figuurlijk in beweging te komen.
TRE is geen snelle oplossing of trucje. Met deze methode helpen we je om je eigen natuurlijke herstelmechanisme weer te gebruiken, waardoor je lichaam zich vanzelf ontspant. En daarbij leer je met TRE ook stress-opbouw te voorkomen. Je wordt je veel bewuster van de signalen die je overprikkelen of gestrest maken. Kijk eens op www.TRE-Nederland.nl of www.TRE-Belgium.com om bij jou in de buurt een TRE-sessie of TRE-workshop te volgen.