Regelmatig zeggen cliënten ‘ik heb geen idee wanneer mijn lichaam te geactiveerd of over-geactiveerd is’ (7 of hoger, kleur oranje of rood of blauw van de 3 stress meters). Je bent dus echt niet de enige. Het is ook helemaal niet raar wanneer je dit niet goed kunt voelen of merken. Wanneer je al jaren lang (onbewust) op standje ‘aan’ staat, je gestrest of opgejaagd voelt dan is het vrij logisch dat je dit niet direct goed herkent. Ook dit vraagt oefening. En soms de betrokkenheid van anderen. Een cliënt vertelde: ‘Ik stond altijd aan, ging altijd maar door en had een zeer hoog werktempo. Dit had ikzelf niet in de gaten, dit was voor mij standje normaal en was mij hier dus zelf te weinig van bewust. Ik heb geleerd om vaak aan mijn omgeving te gaan vragen hoe ze het zagen. Dit heeft me erg goed geholpen om beter te gaan voelen dat mijn stress meters opliepen of al hoog zaten. Vaak dacht ikzelf dat ik dan in het geel zat. Mensen in mijn omgeving, zelfs mijn kinderen, gaven dan aan ‘standje oranje of rood’. Dit was enorm confronterend, maar wel patroon doorbrekend!’
Een professionele TRE begeleider herkent veel signalen van overactivatie en kan je vaak al in 1-3 sessies helpen om deze patronen te doorbreken.
Zelfhulp tips bij overactivatie:
- Heb je geen idee wanneer je in een overactivatie zit? Wanneer het heel lastig voor je is om te stoppen bij een 7, kleur oranje, stop dan wanneer je denkt op een 5-je te zitten. Dit advies ik geef ik ook mee aan mensen die bijvoorbeeld in of tegen een burn-out aan zitten, bij Long COVID.
- Neem bij een TRE sessie om de paar minuten even pauze. Merk dan eens op wat er allemaal rustiger wordt in je lichaam. Mogelijk ervaar je dan tijdens de ontspanning, tijdens de pauze, dat je activatie nét ervoor (ademhaling, spanning, bewegingen) tóch iets te hoog was. Learning by doing, dus.
- Wanneer je na een TRE sessie merkt dat je bijvoorbeeld te lang moe blijft, of hoofdpijn hebt of misselijk bent of overmatig transpireert of een heel druk hoofd hebt of je heel onrustig voelt, dan zijn dit ook signalen dat de sessie te lang en/of te heftig was. Ga dan in het vervolg ook kortere sessies doen en wat vaker pauzes nemen. Halveer de sessies in tijd en neem ook eens 2 keer pauze. Gaat dit 2-3 weken goed, met een interval van 2-3 keer TRE per week, ga dan weer rustig een beetje opbouwen in de tijd. Doe dan 2 minuten langer een TRE sessie. Gaat dit weer 2-3 weken goed? Verhoog dan weer met 2 minuten.
Langzaam aan dus, kortere sessies en vaker pauze nemen is het beste advies.