TRE Tension Releasing Exercises

Zelfhulpmethode bij stress, spanning, fysieke en emotionele klachten

De officiële benaming van TRE is eigenlijk Tension and Trauma Releasing Exercises. Vrij vertaald; spanning en stress ontladende oefeningen mogelijk als gevolg van opgelopen trauma. Het woord Trauma laten we in de titel vaak weg omdat het voor veel mensen een tè heftige of negatieve lading heeft. Daarbij weet je vaak niet dat je trauma’s hebt opgelopen. Van veel opgelopen trauma’s ben je je niet bewust of heb je diep weggestopt omdat ze te confronterend zijn (onderbewuste trauma’s). Dus waarom zou je dan TRE doen als je dénkt dat je geen trauma’s hebt opgelopen?

De dynamieken hiervan zitten helaas wél in je lijf. Deze uitten zich in fysieke klachten, hevige emoties, verwarrende en heftige gedachten, afwezig en snel afgeleid zijn, onrust ervaren, niet stil kunnen zitten, etc. Heb je meerdere (onbewuste) trauma’s opgelopen en luister je te weinig naar wat je lichaam je aangeeft? Dan kan zeer ernstige klachten tot gevolg hebben zoals; PTSS, burnout, fybromyalgie, hart- en ander orgaanfalen, et cetera.

Internationaal is TRE al erg bekend maar vrij nieuw in Nederland. TRE is een zelfhulpmethode om diepe (chronische) spanning en dagelijks opgelopen stress los te laten. Tension Releasing Exercises is weliswaar een zelfhulpmethode maar je moet het eerst wél goed aanleren. Net als fietsen, zwemmen etc.

Na een korte professionele begeleiding heb je al snel resultaat; meer innerlijke rust en kalmte. Je ervaart meer lucht en ruimte in je lijf en hebt meer rust in je hoofd.

 

Wanneer is TRE interessant voor jou?

Deze vragen helpen je om hier antwoord op te krijgen:

  • Wil je meer (nacht)rust, plezier, energie en veerkracht?
  • Ervaar je stress of spanning?
  • Zitten je emoties (soms) in de weg?
  • Heb je last van diverse lichamelijke klachten?
  • Krijg je het idee dat ‘erover praten’ onvoldoende helpt?

Heb je één van deze vragen met ‘JA’ beantwoord?
Dan is TRE zeer zeker de moeite van het proberen waard!

TRE is toch heel eenvoudig, als je trilt is het toch goed?

Ja, het lijkt eenvoudig maar is juist heel complex.
Veel mensen focussen zich op het trillen, echter het trillen is (totaal) niet interessant!
TRE gaat maar voor 10% over leren trillen en gaat voor 90% over dat je weer rust, veiligheid en vertrouwen in je lichaam gaat ervaren. Dat je zélf leert om on(der)bewuste signalen en patronen te herkennen die hiermee te maken hebben. Én,… we leren je ook om hier op de juiste manier mee om te gaan. We noemen dit reguleren. Dit is het belangrijkste aspect wanneer het gaat om veilig TRE (Tension Releasing Exercises) te ervaren en zelf te leren doen. Laat je dus door een gecertificeerde TRE Provider begeleiden.

TRE helpt je om weer zintuiglijk scherpzinnig te worden

Tijdens de begeleiding ga je ervaren hoe snel je eigenlijk in het dagelijkse leven, door de kleinste dingen, over-geactiveerd raakt. We leren je bewuster te worden van alle fysieke én emotionele én mentale sensaties die jouw activeren en dus spanning opleveren. Al deze onbewuste sensaties bij elkaar zorgen er namelijk voor dat je machteloos, gefrustreerd, boos, verdrietig, onzeker, bang, etc., kunt worden. Je komt hierdoor in een negatieve spiraal die je (zelf) maar niét doorbroken krijgt. In je hoofd weet je eigenlijk heel goed hoe het allemaal moet. Alleen in je gedrag krijg je het maar niet veranderd. Je emoties blijven je overvallen en/of fysiek blijf je dezelfde klachten houden en/of krijg je maar geen rust in je hoofd. Hierdoor komen we dus in een negatieve vicieuze cirkel terecht. De spanning, emoties, nijd of frustraties nemen hierdoor alleen maar toe in plaats dat ze minder worden.

Kleine dingen, grote impact

Door TRE leer je dus om fysieke, emotionele en mentale sensaties en dynamieken te herkennen én op te lossen. Vaak hebben júist de hele kleine dingen die je opmerkt de grootste impact als je ze weet te doorbreken. Dit noem ik zintuiglijk scherpzinnig waarnemen en dat is waar een TRE professional je mee helpt.

  • Een mooie zelfhulpmethodiek.
  • Met TRE (Tension Releasing Exercises) hoef je niet te praten over je probleem, trauma of emotie.
  • Geen herbeleving traumatische gebeurtenissen.
  • Eenvoudig toe te passen. Iedereen kan het!
  • Na een korte begeleiding kun je het zelf!
  • Positieve veranderingen snel merkbaar.

Oplossen van lichte en diepe chronische spanningen

In het dagelijks leven lopen we allemaal vormen van stress, boosheid en angst op. Deze fysieke zelfhulpmethodiek is bijzonder effectief voor het verwerken en oplossen van spierspanningen, (chronische) stress en onverwerkte emoties. Ook is deze methodiek bijzonder effectief om de lichamelijke en psychische gevolgen van traumatische gebeurtenissen te verminderen of zelfs te verhelpen. TRE helpt het lichaam om weer in een natuurlijke ontspannen houding terug te komen.

Helpt TRE ook bij erge fysieke klachten en psychische klachten?

Hoogstwaarschijnlijk kun je dan ook gewoon TRE doen, mits begeleid door iemand die hiervoor is opgeleid. Ga het dus niet zomaar doen bij iemand. Het is belangrijk dat een begeleider deskundig is en ervaring heeft met jouw klachtenbeeld. Vraag ook na of hij/zij een gecertificeerde TRE Provider is. Een gecertificeerd provider kan je namelijk TRE aanleren wat passend is bij jou als persoon.

TRE heeft zich de afgelopen jaren bewezen in de praktijk en is effectief bij zowel fysieke als psycho-emotionele klachten.
Enkele voorbeelden:

  • betere nachtrust
  • meer rust, plezier, energie en veerkracht
  • minder (werk)stress, minder conflicten
  • minder piekeren
  • losmaken en bevrijden van beklemmende emoties en gebeurtenissen
  • verminderen van automatisch heftige emotionele reacties
  • reduceren en verhelpen van angsten en fobiëen
  • verhelpen van burn-out verschijnselen, overmatige vermoeidheid
  • verlicht migraine
  • verminderde rug-, nek- en schouderklachten
  • meer openstaan voor nieuwe dingen, onbevangenheid
  • reduceert PTSS

Belangrijk bij TRE

TRE (Tension Releasing Exercises) werkt voor heel veel dingen, het is echter geen toverstokje. Twee dingen zijn belangrijk om het maximale rendement te krijgen:

Kortstondige professionele begeleiding. Laat je dus begeleiden door gecertificeerde TRE provider.
Je eigen motivatie om er ook echt mee aan de slag te gaan.
Bij TRE geldt hetzelfde als bijvoorbeeld bij conditietraining, gezond eten, etc.. Je moet het wel onderhouden.

Meer info over stress, trauma en PTSS.

Meer informatie kun je ook vinden op TRE Nederland.

TRE Trauma- en spanningsreducerende oefeningen boek

€ 19,45

(inclusief BTW en verzending in Nederland)

6 fases van rouw

Vallen en weer opstaan…. Hoe doe je dat? Een grote klant kondigde aan de samenwerking te willen...

Sterk spul dat TRE!

Een revolutionaire nieuwe techniek om (diepe chronische) spanning los te laten.Het herstelt je...

Een 8,5 voor je presentatie!

Nicole Papen is het gelukt. 10 TIPS om 'boeiend en overtuigend te presenteren’. Lees hier haar...

Mooie resultaten met TRE

Hoe spanningen snel uit je lijf kunnen verdwijnen. Hoe snel je je beter kunt voelen. TRE is helaas...

Start TRE II mind-blowing!

In totaal zijn we hier met 28 deelnemers in Zuid Afrika voor TRE II. Allemaal professionals met...

TRE op de Radio

Interview: wat is dat nou precies dat TRE? TRE gaat over trauma, stress en spanning reducerende...

Broodkruimels… als blijk van liefde, waardering of erkenning

Bijna iedereen heeft behoefte aan complimenten, waardering, erkenning, etc. We raken teleurgesteld...

Waarom kan ik geen keuzes maken?

Tsja, wat houdt ons tegen? Tegen beter weten in. Je wilt wel en tóch doe je het niet..... Hoe...

Maak jij veilige of gepassioneerde keuzes?

Ons onbewuste is een bijzonder 'ding'. De hele dag door maakt het voor ons automatisch keuzes. En...

Facet 5, persoonlijkheidsprofiel

Facet5 is een online vragenlijst waarmee je persoonlijke profiel wordt geanaliseerd. Je krijgt...

Download de TRE brochure

Op je gemak bestuderen wat TRE jou kan brengen?

Zelf ervaren wat TRE met je doet?

Dit kan op vijf manieren:

TRE individuele sessie

Ik leg je uit wat TRE is en je krijgt de mogelijkheid om vragen stellen die voor jou belangrijk zijn.
Hierna ervaar je zelf wat TRE met je doet.
Bel of mail mij voor het maken van een afspraak.

TRE 1-daagse workshop

We gaan een hele dag met elkaar aan de slag. Je krijgt meer achtergrondinformatie over TRE, ik laat filmpjes zien en je ondergaat ook 2 keer een TRE sessie. Er is meer tijd voor je persoonlijke proces en eventuele vragen. Een aanrader voor:

  • Mensen die de behoefte hebben om al echt een slag te maken in hun persoonlijke proces.
  • Collega coaches en trainers.

Hierna kun je beter bepalen of je je wil certificeren als TRE Provider (het volgen van Module 1 + 2).

TRE 4-6 weken begeleiding

Om TRE veilig, goed en slagvaardig als zelfhulpmethode te kunnen doen, adviseren we je om 4-6 weken begeleiding te volgen. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich te ontgiften van alle overtollige stoffen die a.g.v. stress en spanning in je lijf zijn opgeslagen. Autorijden leer je ook niet met 1 rijles.
In deze sessies bespreken we wat stress, spanning en trauma nu eigenlijk doet met je lichaam. Je krijgt persoonlijke begeleiding en we besteden aandacht aan jouw groeiproces. Er is ruimschoots tijd om vragen te stellen. Belangrijk: de groep blijft bij elkaar en wisselt tussentijds niet. Je bespreekt alleen wat je wil bespreken en wil delen met de groep. Gevoelige zaken kun je 1 op 1 bespreken met de TRE coach. Elke bijeenkomst duurt ca. 2 uur.

Waarom 4 – 6 weken TRE begeleiding?

Het is ook een bewustwordingsproces dat je veel meer alleen kunt oplossen dan je zelf denkt. Het is belangrijk dat je (weer) leert om op je lichaam te vertrouwen. Dit kun je niet even snel (mentaal) afdwingen. Dit heeft meerdere redenen:

  • Je lichaam heeft tijd nodig om aan de positieve veranderingen te wennen. Iets wat al tijden vastzit heeft ook tijd nodig om weer los te komen.
  • De oefeningen vragen wat extra begeleiding om ze goed uit te voeren met als gevolg een beter resultaat.
  • Door deze begeleiding leer je op een diepere laag te ontspannen en dit ook vast te houden.
  • Ik geef je tips en oefeningen mee om daarna thuis de gemaakte progressie vast te houden.
  • Tijdens de TRE sessie kunnen er ook emoties of gedachten vrij komen die je niet kunt plaatsen. Dan is het wél handig dat er een professional in de beurt is die je hierbij kan begeleiden.
  • Vaak heeft het lichaam een ‘zetje’ nodig om blokkades of spiergroepen die vast zitten, op te lossen. Dit kun je meestal niet zelf(standig) oplossen
  • Ook heb je tijd nodig om op jezelf te vertrouwen en de controle los te laten. Meer info 4 – 6 weken begeleiding.

De 2-daagse TRE training (Module 1)

Is zeer praktisch van aard, voor iedereen toegankelijk, ook zonder therapeutische achtergrond. Zeer geschikt wanneer je in korte tijd je persoonlijke proces een flinke boost willen geven. Je krijgt een mooi instrument aangereikt voor zelfheling. Deze training is voor professionals de 1e stap om zich te certificeren.

Meer info over de TRE module 1 en de TRE opleiding tot TRE provider.

Neem een grote handdoek mee en als je het hebt ook een rubber (yoga)matje om op te liggen.
Yoga matjes zijn beperkt beschikbaar en de 1e keer gratis te gebruiken.

Individuele TRE sessie

In alle rust neem ik de tijd voor je. We gaan kijken hoe we de TRE oefeningen het beste aan kunnen laten sluiten op jouw behoeften én fysieke gesteldheid.

Prijs individuele TRE sessie (ca. 1,5 uur) kost € 110,- (voor mensen met een grote beurs).
Prijs individuele TRE sessie (ca. 1,5 uur) kost € 90,- (voor mensen met een kleinere beurs).
De begeleiding is vrijgesteld van btw.

Tarieven TRE workshop:
1-daagse workshop: € 99,- excl. btw.
avondworkshop: € 65,- excl. btw.

Workshop op locatie is ook mogelijk, vanaf 12 personen.

Om TRE veilig, goed en slagvaardig zelf te kunnen doen adviseren we je om deze 4-6 weken begeleiding te volgen.
De redenen hiervoor en de wijze waarop we je begeleiden kun je hier vinden.

Prijs 6 weken TRE traject:
Kosten: € 195,- excl. btw en incl. koffie, thee, water.

Prijs 4 weken TRE traject:
Kosten: € 150,- excl. btw en incl. koffie, thee, water.

Is zeer praktisch van aard, voor iedereen toegankelijk, ook zonder therapeutische achtergrond. Zeer geschikt wanneer je in korte tijd je persoonlijke proces een flinke boost willen geven.

TRE 2-daagse Module 1 incl. Nederlandse TRE boek:
€ 365,- excl. btw.

Kosten TRE opleiding tot TRE Provider

De totale kosten van de gehele opleiding tot TRE Provider bedragen ongeveer € 3.000,-. Het kan zijn dat je in totaal wat meer supervisie sessies nodig hebt. Kijk hier voor een uitgebreide beschrijving van de gehele TRE opleiding en een kosten overzicht.

Ik ben lid van de Beroepsvereniging VIV, Vereniging voor Integrale Vitaliteitskunde. De volgende zorgverzekeraars hebben toegezegd VIV-leden te vergoeden:

  • Menzis: Menzis
  • CZ groep: CZ, CZ Direct, Delta Lloyd, Ohra.
  • Achmea groep: Zilveren Kruis, Avéro, FBTO, OZF en Agis.
  • ONVZ, waaronder ook VvAA en PNOzorg.
  • Coöperatie VGZ: VGZ,Plus Zorgverzekering van
    VGZ, Bewuzt, IZZ, IZA, Univé Zorg, ZEKUR, IZA Cura, UMC, Cares Gouda en United Consumers
  • De Friesland, De Goudse en Kiemer.

Veel maatschappijen kennen vergoedingen toe. Je kunt echter geen rechten ontlenen aan deze lijst. Bovendien hangt het af van de soort (aanvullende) verzekering die je hebt afgesloten, of je in aanmerking komt voor vergoeding. Het is voor ons ondoenlijk om een overzicht te geven van alle aanvullende pakketten door de veelheid aan polisvoorwaarden en vooral collectiviteiten waar wij geen inzicht in hebben.

Handig om vooraf te informeren of jouw aanvullende verzekering in aanmerking komt voor een vergoeding en dat je aan kunt geven welke omschrijving hiervoor op de factuur vereist is.

Mogelijk heb je onderstaande gegevens nodig wanneer je informeert bij de zorgverzekeraar:
Persoonlijke AGB-code: 90034031
Praktijk AGB-code: 90065809
SRBAG-code: 525046
VIV registratiecode: 1907871
RBCZ licentienummer: 505012R
Prestatiecodes:
22504: psychosociale therapie
24516: emotioneel lichaamswerk

VIV

Vereniging voor Integrale Vitaliteitskunde, ze zijn te vinden op www.VIVNederland.nl
“Als lid van Vereniging Integrale Vitaliteitkunde beschik ik over een aansluiting bij een geschillencommissie waardoor ik tegemoet kom aan de eis zoals die door de WKKGZ (Wet Kwaliteit, Klachten, Geschillen en Zorg) verplicht wordt gesteld.
Dit is het reglement (PDF) behorende bij de Geschillencommissie waarbij ik aangesloten ben.”

 

Accreditaties voor TRE goedgekeurd door KTNO voor:

  • 1 daagse workshop | 0,25 ECTS
  • 2 daagse TRE module 1 | 0,5 ECTS
  • Gehele TRE opleiding | 18,5 ECTS’s

Diverse beroepsverenigingen zijn aangesloten bij het KTNO óf honoreren de geaccrediteerde opleidingen van het KTNO:
Hier zijn onder andere de volgende organisaties/beroepsverenigingen bij aangesloten:

   KTNO keurmerk KTNO keurmerk KTNO keurmerk

12 juni 2021
Peter Fortmann van de Therapeut podcast heeft mij geïnteviewd over TRE. Luister hier naar de TRE Podcast.
Peter voert bijna wekelijks openhartige gesprekken met therapeuten over hun professie, patiënten en zichzelf. Denk aan fysiotherapie, psychotherapie, psychiatrie.

Spotify

Google podcast

Apple podcast

NRC audio App

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=EdCb_Iy2ezA

https://www.youtube.com/watch?v=u74LfoNuzhA

 

Hoe gaat het met je?

1. Ik heb last van negatieve emoties en/of gedachten
2. Ik voel me onzeker
3. Ik kan dingen moeilijk loslaten
4. Ik ben niet uitgerust 's morgens
5. Ik ervaar spanning in mijn lichaam
6. Ik heb moeite om voor mezelf op te komen
7. Ik heb last van stress
8. Ik voel me onrustig of geïrriteerd
9. Ik heb moeite om me te ontspannen